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老人秋季养肺 笑是最佳调理药

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夏养肝秋养肺?#20445;?#23588;其对老人来说秋季养肺正当其时传统中医学认为秋天天气干燥肺部易受到伤害绿色植物也会慢慢凋零肺部易出现供氧不足此时加强锻炼可有效缓解季节转换对肺部带来的伤害北京老年医院呼吸康复科主任刘前桂告诉生命时报记者老人如果能在秋季坚持做肺部保健操再结合养生调理到了冬季就会少得由肺部引发的疾病刘前桂介绍老人秋季养肺有四点需要注意一是保持良好的生活习惯早睡早起早晚可进行半小时左右的呼吸锻炼吐故纳新可有效?#32435;?#32954;部功能有两种简单有效的呼吸法一是?#25925;?#21628;吸法伸开双臂尽量扩张胸部?#32531;?#29992;腹部带动来呼吸能增加肺容量尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复二是缩唇呼吸法快速吸满一口气呼气时像吹口哨一样慢慢吹出目的是让空气在肺里停留的时间长一些让肺部气体?#25442;?#26356;充分支气管炎病人可常做上述呼吸法最好每天早晚各练一组每组次数可量力而行三湘健康网www.8578519.com

其次注意饮?#24120;?#36866;当按摩少吃辛辣的食物适当多吃些百合梨萝卜大枣莲藕等多饮水但宜少量多次忌食寒?#25925;?#29289;按摩可选择叩肺俞穴位置在背后第三胸椎棘突下左右旁开二指宽处?#23458;?#20020;睡前端坐椅上两膝自然分开双手放在大腿上头正目闭全身放松意守丹田吸气于胸中两手握成空心拳轻?#24403;?#37096;肺俞穴数十下同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍?#20013;?0?#31181;印?#36825;种方法可以舒畅胸中之气有健肺养肺之功效

再者应注意防寒保暖加强锻炼每天可慢跑23公里?#37096;?#22312;每日晚餐12小时后先慢走1015?#31181;?#31449;定后全身放松两眼徐徐向前平视双足迈开与肩同宽双掌相搭掌心向上放于肚脐下3厘米左右的位置吸气时收腹再缓缓呼气放松练习半小时对健肺很有帮助一些耐寒锻炼对?#32435;?#32954;部功能也有明显作用如用冷水洗脸鼻体质好的人还可用冷水擦身?#21767;?#29978;至淋浴此外还可选择一些有助于提高?#36141;?#38203;炼的有氧运动项目如登?#20581;?#20919;空气浴坚持秋冬泳等最后老人养肺应保持乐观平和的心态因为健康的情绪可增强身体抵抗力是最好的防病药物刘前桂说在众多的养肺方法中笑可能是最便宜?#40763;?#26377;效的一种尤其对呼吸系统来说大笑能使肺扩张人在笑中还会不自觉地进行深呼吸清理呼吸道使呼吸通畅还能扩大肺活量?#32435;?#32954;部功能

 

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